06.04.2020     0
 

Семена чиа аллергия


Потребление слишком много семян Чиа может вызвать взаимодействие с некоторыми лекарствами

Одна из основных причин, по которой люди едят семена чиаса, — это то, что они очень питательны. Они обеспечивают хорошее количество клетчатки, белка, здоровых жиров и микроэлементов.

Фактически, только 1 унция (28 грамм) семян чиа обеспечивает до 42% рекомендуемого ежедневно волокна, в дополнение к сердечным дозам фосфора, магния, кальция и омега-3 жирных кислот (2).

https://www.youtube.com/watch{q}v=4_UzblNCXaI

Семена Chia также богаты антиоксидантами, которые являются соединениями, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса и снижают риск хронического заболевания (3).

Благодаря отличному профилю питательных веществ, семена чиа были связаны со многими преимуществами для здоровья.

В одном исследовании было установлено, что диета, включающая в себя нопальский кактус, соевый белок, овес и чиа, уменьшает массу тела, триглицериды крови и воспаление (4).

Кроме того, семена чиа являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, помогают увеличить «хороший» холестерин ЛПВП, снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП, снизить уровень триглицеридов в крови и облегчить воспаление ( 5, 6).

При потреблении в умеренных количествах семена чиаса могут принести пользу вашему здоровью.

Хотя семена чиа безопасны для большинства людей, вы можете захотеть смягчить свое потребление, если принимаете лекарства от сахара в крови или лекарства от артериального давления.

Это потому, что употребление слишком большого количества семян хиа может потенциально взаимодействовать с эффектами некоторых из этих лекарств.

Лекарства от диабета

В некоторых исследованиях показано, что семена чиа могут значительно снизить уровень сахара в крови (23).

Это, вероятно, связано с высоким содержанием клетчатки в чиа-семенах, что замедляет поглощение сахара в крови и может снизить уровень сахара в крови (24).

В большинстве случаев употребление умеренного количества семян чиа может помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Однако дозировки для инсулина персонализированы и тщательно корректируются для предотвращения окунания и спайков в сахаре крови (25).

Употребление чрезмерного количества семян чиа может привести к снижению уровня сахара в крови и может потребовать корректировки дозировки вашего лекарства от диабета.

Лекарства для кровяного давления

В дополнение к снижению уровня сахара в крови, чиа-семена эффективны при снижении артериального давления.

В одном исследовании, употребление семян чиаса в течение 12 недель уменьшало артериальное давление, наряду с маркерами сахара в крови и воспалением (26).

Это объясняется тем, что семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, работают как растворитель крови и могут снижать кровяное давление.

Исследование, проведенное у 90 человек с высоким артериальным давлением, показало, что прием омега-3 жирных кислот в течение восьми недель уменьшал систолическое артериальное давление на 22. 2 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 11. 95 мм рт. Ст. В среднем.

Однако люди в этом исследовании также находились на диализе, поэтому эти результаты могут быть неприменимы к общей популяции (27).

Семена чиа аллергия

Те, у кого высокое кровяное давление, могут найти способность семян чиа снизить желаемое кровяное давление. Тем не менее, семена чиа могут усилить активность препаратов кровяного давления, что может привести к гипотонии или низкому кровяному давлению.

Описание

Семена чиа имеют размер не больше миллиметра, у них овальная форма, неровная поверхность и рельефная структура. Они отличаются оттенками, могут быть былыми, чёрными, коричневыми и серыми.

Существует несколько видов семян, но в продаже чаще всего встречаются лишь две разновидности, это белые семена от узколистого шалфея и чёрные семена от голубиного шалфея. По своему составу и количеству полезных веществ они равноценны, разница лишь в том, что оба вида способны принести пользу при различных болезнях.

Суточная норма употребления

Помните, что любое натуральное растительное средство может вызвать побочные эффекты. Если не учитывать безопасную дозировку, можно сильно поплатиться здоровьем.

  • Для взрослого человека суточная доза, являющаяся безопасной – 4 ст. ложки в сутки.
  • Для ребёнка – 1 ст. л. в сутки.

Семена Чиа — хороший источник клетчатки, обеспечивающий 11 г клетчатки в каждой порции по 1 унции (28 грамм) (2).

Семена чиа аллергия

Волокно имеет важное значение для вашего здоровья, способствует регулярности и поддерживает полезные бактерии в вашей кишке, среди других важных ролей. Однако слишком много волокон может вызвать проблемы для некоторых людей (7, 8).

Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать проблемы, такие как боль в животе, запор, диарея, вздутие живота и газ (9).

Это также может произойти, когда потребление высоковольтного волокна сопряжено с недостаточной гидратацией, поскольку вода необходима для того, чтобы помочь волокну пройти через пищеварительную систему.

Кроме того, лицам с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит или болезнь Крона, может потребоваться контролировать потребление клетчатки и ограничить семена цыплят во время вспышек.

Эти хронические заболевания вызывают воспаление и сужение желудочно-кишечного тракта, что может привести к таким симптомам, как боль в животе, кровотечение, диарея и потеря веса (10, 11).

Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки может помочь защитить от воспалительных заболеваний кишечника в долгосрочной перспективе. Тем не менее, те, кто испытывает вспышки, должны ограничить потребление клетчатки в течение коротких периодов времени, чтобы уменьшить симптомы (12).

Тем не менее, для большинства людей негативные симптомы с высоким потреблением клетчатки можно предотвратить, медленно увеличивая потребление клетчатки и выпивая много воды, чтобы помочь ей пройти через тело.

Хотя они безопасны для большинства людей, семена чиа могут вызвать повышенный риск удушья. Поэтому убедитесь, что вы тщательно их потребляете, особенно если у вас есть проблемы с глотанием.

Предлагаем ознакомиться:  Выращивание озимого чеснока в открытом грунте

https://www.youtube.com/watch{q}v=fzFwqGuaiv0

Этот повышенный риск объясняется тем, что семена сухих чиа раздуваются и поглощают в 10-12 раз больше их веса в жидкости, когда они подвергаются воздействию воды (13).

Эти свойства гелеобразования могут быть полезны, когда речь заходит о кулинарии или выпечке, но они могут быть небезопасными, поскольку семена чиа могут легко набухать и засыпаться в горле.

В одном из примеров обсуждался 39-летний мужчина, у которого был опасный инцидент с семенами цзя, когда он ел столовую ложку сухих семян, а затем выпил стакан воды.

Семена расширились в его пищеводе и вызвали блокировку, и ему пришлось посетить отделение неотложной помощи, чтобы удалить его (14).

Всегда следите за тем, чтобы вы впитали семена чиаса не менее 5-10 минут, прежде чем съесть их. Те, у кого затруднение глотания, возможно, должны проявлять особую осторожность при еде.

Семена циа содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), типа жирной кислоты омега-3, которая содержится главным образом в растительных продуктах ( 2).

Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью рациона и, как было показано, поддерживают многие аспекты здоровья, включая когнитивные функции и здоровье сердца (15).

Жирные кислоты ALA особенно важны для тех, кто не ест рыбу, так как они могут быть превращены в докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA) в небольших количествах (16).

Это две активные формы омега-3 жирных кислот, и их можно найти в морепродуктах.

Хотя омега-3 жирные кислоты, как правило, признаны полезными для здоровья, некоторые исследования обнаружили связь между потреблением ALA и раком предстательной железы.

Фактически, большое обсервационное исследование, включающее 288 268 мужчин, показало, что потребление ALA было связано с повышенным риском развития рака предстательной железы (17).

Еще одно обсервационное исследование показало, что у пациентов с наибольшей концентрацией омега-3 жирных кислот в крови был более высокий риск развития рака предстательной железы по сравнению с теми, у кого были более низкие концентрации в крови (18).

Однако исследования по этому вопросу противоречивы. Другие исследования также обнаружили, что жирные кислоты ALA могут защитить от рака предстательной железы.

В одном из обзоров пяти исследований было установлено, что люди, которые потребляли по меньшей мере 1,5 грамма АЛК в день, уменьшали риск развития рака предстательной железы по сравнению с теми, кто ел менее 1,5 г в день (19).

Аналогичным образом, еще одно крупное исследование у 840, 242 человек показало, что более высокое потребление ALA было связано с более низким риском развития рака предстательной железы (20).

Важно помнить, что эти исследования смотрели только на связь между потреблением ALA и раком предстательной железы. Они не учитывали другие факторы, которые могли сыграть свою роль.

Дальнейшие исследования необходимы для изучения возможной зависимости между потреблением ALA и раком предстательной железы.

Некоторые люди могут испытывать аллергическую реакцию после еды семян чиа, хотя это редкость.

Симптомы пищевой аллергии могут включать рвоту, диарею и зуд губ или языка.

Семена чиа аллергия

В тяжелых случаях пищевая аллергия может даже привести к анафилаксии, опасному для жизни состоянию, которое вызывает затруднение дыхания и герметичность в горле и сундуке (21).

Аллергии на семя Chia встречаются редко, но были задокументированы.

В одном случае 54-летний мужчина начал есть семена чиа, чтобы помочь снизить уровень холестерина. Однако всего через несколько дней он начал испытывать головокружение, одышку, ульи и припухлость (22).

Если вы впервые попробуете семена чиа и испытаете какие-либо симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.

Состав семян чиа и их калорийность

Энергетическая ценность, калорийность сухих семян чиа составляет 490 ккал в 100 г. продукта ±20 ккал. Калорийность может несколько меняться в зависимости от происхождения и даты сбора урожая.

Содержание БЖУ в 5 граммах:

  • Белки – 0,781 г;
  • Жиры – 1,54 г;
  • Углеводы – 0,31 г;
  • Пищевые волокна – 1,89 г.

Энергетическая ценность на 5 грамм составляет 24 ккал /102,5 кДж.

Семена испанского шалфея содержат много целебных веществ и компонентов, в них много железа, цинка, селена, калия, марганца, меди, натрия, витаминов группы В1, В2, В3, В9, Е, А, аскорбиновой кислоты, Омега -6, Омега -3, клетчатки и аминокислот.

Семена чиа

Сбалансированность энергетических компонентов позволяет использовать семена шалфея в различных видах диет, во время которых так важно поддерживать в человеке тонус и жизненную энергию.

  • Углеводов – 42г;
  • Жиров – 30 г;
  • Белков – 16,5;

На сто грамм продукта приходится 486 ккал.

Полезные свойства продукта

Перечислять полезные свойства семян чиа можно долго, но мы остановимся на главных:

  • оказание укрепляющего действия на иммунную систему и повышение устойчивости к простудным заболеваниям;
  • выведение из организма шлаков, снижение вреда для печени;
  • регулировка аппетита – что даёт право назвать их диетическим продуктом;
  • снижение уровня вредного холестерина и защита сосудов от развития атеросклероза;
  • укрепление сердечной системы и выравнивание артериального давления;
  • повышение выносливости и энергии;
  • оказание омолаживающего действия на организм;
  • положительное влияние на функции мозга и состояние памяти.

Полезное влияние оказывают семена чиа и на женское здоровье. Женщины, употребляющие их, легче переносят критические дни, меньше устают и не поддаются плохому настроению. Ценные вещества продукта положительно влияют на восполнение кровопотери и приводят в норму гормональную систему.

Чиа является отличным помощником в поддержании женской красоты. Входящие в состав продукта витамины позволяют содержать кожу и волосы в прекрасном состоянии, несмотря на высокое содержание калорий.

Для мужчин чиа – это гарантия того, что эндокринная система будет функционировать без сбоев, а выработка гормонов будет происходить регулярно. Для простаты и всей мужской половой системы чиа играют важную роль, так как они улучшают потенцию.

Компонент в виде железа улучшает циркуляцию крови, восполняет кровопотерю и благотворно влияет на кислородный обмен в организме. Нутриент, находящийся в составе чиа, концентрирует гемоглобин, а ведь именно он отвечает за доставку кислорода к клеткам всех систем и органов организма.

Как только минерал под названием нутриент оказывается в дефиците мы видим, как тускнеют и становятся ломкими волосы, как бледнеет кожа, как блокируется физическая активность и нарушается сон. Именно поэтому специалисты советуют иметь в доме семена чиа, которые могут в один момент стать «скорой помощью».

Предлагаем ознакомиться:  Как заваривать семена фенхеля для новорожденных

В состав семян входят такие компоненты как калий и фитоэстрогены, они стоят на страже сердечно – сосудистой системы, оберегают человека от внезапных инфарктов и инсультов, а нутриенты повышают его выносливость и активность.

Учёными доказан тот факт, что люди, употребляющие семена шалфея, гораздо реже страдают от депрессий и нервных срывов. Причина кроется в составе микроэлементов, входящих в состав растения, они подавляют агрессивность, сильное возбуждение, но при этом, не угнетают жизненную активность.

Чиа в переводе «сила» благотворно влияют на мышечные и костные ткани, оказывают профилактическое воздействие на суставы и связки. Людям с нарушениями в опорно –двигательном аппарате врачи рекомендуют принимать по одной чайной ложке семян в день.

Профилактика остеопороза, артрита, артроза, коксартроза позволяет больному продлить возможность двигаться. Семечки ещё во времена древних ацтеков использовались перед соревнованиями и забегами, перед военными баталиями и длительными переходами.

https://www.youtube.com/watch{q}v=eQfKR5pT4y8

Для того чтобы наш организм работал без сбоев, а качество функционала повышалось, нужны жирные кислоты. В чиа их предостаточно, в то время как в других продуктах их нет вовсе. Тем ценнее для нас семечки шалфея.

Семена чиа или Шалфей испанский – это горное однолетнее растение, принадлежащее к семейству яснотковые (Lamiaceae). Произрастает в Центральной и Южной Мексике, Парагвае, Аргентине, Австралии, Гватемале, Эквадоре, Боливии.

Само семечко очень небольшое по размеру, имеет эллипсоидную форму и примерно 2 миллиметра в длину. Темных семян встречается гораздо больше, чем семян белых сортов.

В семенах чиа (на 100 грамм):

  • в 2,5 раза больше фосфора, чем в рыбе;
  • в 6 раз больше кальция, чем в твороге;
  • в 2 раза больше калия, чем в бананах;
  • в 3 раза больше железа, чем в шпинате;
  • в 2,5 раза больше фолиевой кислоты (витамина B9), чем в куриных яйцах;
  • в 15 раз больше магния, чем в брокколи.

Семена чиа являются также источником белка, за что очень ценятся в США и латиноамериканских странах вегетарианцами, полиненасыщенных жирных кислот, в частности α-линоленовой кислоты (Омега 3) и линоленовой кислоты (Омега 6), которых больше чем в рыбе или других зерновых и семенах.

Помимо этого, семена чиа являются источником витаминов группы В (B1-тиамин, B2-рибофлавин, B6 пиридоксин), Витаминов C, Е, РР, цинка, меди, натрия и пищевых волокон (клетчатки).

Полезные свойства семян чиа заключаются в том, что они содержат в большом количестве полисахариды. Одной из наиболее важных особенностей полисахаридов является их способность образовывать желеобразные вязкие водные растворы – гель или слизь.

Семя чиа при контакте с жидкостью образуют гель (прозрачную «капсулу» вокруг семени), который увеличивает период насыщения.

Набухшие в воде или другой жидкости семена чиа содержат много слизи, которая сконцентрирована на внешней оболочке семени.

Именно наличие полисахаридов обеспечивает гелю семян чиа высокие влагоудерживающие свойства. И разбухшее семя способно удержать влаги, гораздо больше, по отношению к своему собственному весу.

Семена чиа подавляют аппетит, повышают энергию, избавляют кишечник от лишних шлаков и токсинов, что способствует снижению веса, не испытывая чувства голода.

Применение семян чиа

В неблагоприятных условиях окружающего мира человек часто чувствует себя подавленным и с физической и с моральной точки зрения. Чиа – это шанс, которым нужно обязательно воспользоваться, что и делают веганы всего мира.

Благодаря высокой концентрации полезный веществ, это очень ценный продукт в области домашней косметологии. Семена в качестве компонента входят во многие косметические средства, такие как маски, скрабы, лосьоны, бальзамы для волос.

Маски для кожи лица

Если вы хотите омолодить кожу лица, сделать её сияющей и молодой, эластичной и подтянутой, вам непременно нужно сделать следующее:

  • взять 3 ст. ложки семян и залить их половиной стакана;
  • настоять семена в течение 30 минут, за это время семена хорошо набухнут;
  • добавить в массу ложку мёда, размешать;
  • питательная маска для лица готова.

Маску наложить на лицо и зону декольте на 10 минут, затем смять тёплой водой. Регулярность процедур – ежедневно.

Витаминный натуральный гель для питания волос можно приготовить самостоятельно в домашних условиях:

  • возьмите 80 г семян и залейте половиной литра воды;
  • оставьте на 10 мин, а затем помешайте смесь и уберите в холод на 15 минут;
  • в холодильнике смесь загустеет;
  • добавьте в массу 3 ложки сока лимона и перемешайте.

Питательный гель следует наносить на волосы на 15 минут. Вы увидите, как ваши волосы преобразятся уже через две процедуры. Они станут блестящими и послушными.

С какого возраста семена чиа можно давать детям

Современные родители живо интересуются вопросом – можно ли давать детям семена шалфея, и если «да», то, когда можно начинать{q} Продукт полезен не только взрослым, но и детям, он укрепляет хрупкие косточки, нервную систему.

Врачи уверены в том, что раньше, чем с пятилетнего возраста, чиа ребёнку давать не следует. Начинать необходимо с минимальной дозы, буквально по несколько семечек в кашку или овощные блюда. Если организм малыша нормально реагирует на небольшой объём семечек, его можно постепенно увеличивать. Следует обращать внимание на возможные аллергические реакции.

Обратите внимание! Отмечались случаи, когда чиа негативным образом влияли на ребёнка. Поэтому лучше обратиться за советом к педиатру, а не заниматься самодеятельностью.

Нижняя линия

Семена Chia очень питательны, имеют длинный список преимуществ для здоровья и могут быть здоровым диетическим дополнением для большинства.

Предлагаем ознакомиться:  Питание пчелы медоносной

Однако умеренность является ключевой, поскольку слишком много может вызвать побочные эффекты.

Чтобы предотвратить это, начинайте с 1 унции (28 грамм) в день и оцените свою допуск, прежде чем медленно увеличивать потребление.

Кроме того, оставайтесь увлажненными, когда вы увеличиваете потребление клетчатки, и вымачивайте семена чиаса в течение 5-10 минут, прежде чем есть их.

Если вы едите их умеренно, семена чиа могут быть отличным дополнением к здоровой и сбалансированной диете.

Однако, если у вас возникнут какие-либо негативные симптомы после того, как вы съедите семена чиа, прекратите есть их и обратитесь к специалисту здравоохранения.

Можно ли семена чиа при беременности

Каждая женщина во время беременности нуждается в двойной дозе витаминов, минералов и микроэлементов, которых часто не хватает в обычных продуктах. Чиа способны восполнить эту брешь, так как богаты жирными кислотами и теми веществами, которые необходимы для поддержания здоровья мамочки и будущего малыша.

Семечки — это экзотический продукт, потому стоит относиться к нему с опаской. Можно избавиться от запоров и отёков, съедая небольшое количество чиа в день, но до этого следует проконсультироваться с врачом.

Как употреблять семена чиа для похудения

За счёт клетчатки, содержащейся в продукте, ускоряются обменные процессы, это приносит пользу организму при ограничениях в еде. Принимать продукт во время диеты следует так:

  • развести чайную ложку в стакане воды;
  • выпить содержимое за 15 минут до еды;
  • курс длиться полтора месяца.

Стоит запастить терпением, и не бросать диету. Результат будет стабильным, но не таким скорым.

Суточная доза составляет – 5-10 грамм сухих семян или 1-2 столовые ложки.

В сухом виде. Чиа можно употреблять цельными зернами в сухом виде, запивая достаточным количеством воды. Добавлять сухие чиа в овощные салаты. По вкусу сухие чиа – хрустящие, чем-то похожи на кондитерский мак.

Так как чиа очень гидрофильны, то есть усиленно впитывают воду, их обязательно следует употреблять с большим количеством жидкости, во избежание дискомфорта в желудке.

В перемолотом виде. Чиа можно размолоть в кофемолке и добавить в выпечку, мюсли, кисло-молочные продукты.

Замачивание семян перед употреблением. Когда чиа разбухают в жидкости, они становятся чем-то похожими на кисель с зернышками со сладковатым вкусом.

Замачивать семена можно от 15-20 минут до 2 часов.

Вкус семян чиа приятный, слегка ореховый, что позволяет легко добавлять их в различные готовые продукты и напитки. Чаще всего их добавляют в каши, салаты, соусы, йогурт, кефир или смешивают с напитками (любым фруктовым или овощным соком) и выпечкой (при приготовлении кексов, пудингов).

Семена чиа можно добавлять в тесто при выпечке оладий.

Семена чиа помогут похудеть, но только при соблюдении правильного питания. Чиа может быть полезным дополнением к вашей диете или правильному питанию.

К сожалению, нет ни одного волшебного продукта, при употреблении которого организм терял бы в весе. Если вы хотите похудеть, вам необходимо придерживаться правильного питания, контролировать количество употребляемой пищи и количество калорий, давать организму хотя бы небольшие физические нагрузки, например, ходить быстрым шагом в течение 30-40 минут.

В чем польза семян Чиа:

  1. Попадая в желудок, они разбухают, обволакивают его стенки, после чего возникает чувство насыщения даже при незначительном употреблении пищи.
  2. Медленно перевариваются, появляется ощущение сытости на длительный период времени.
  3. Являются натуральным пребиотиком, то есть не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но являются питательной средой (кормом) для нормальной микрофлоры кишечника (для дружественных бактерий).
  4. Благодаря большому количеству пищевых волокон (клетчатке) очищают кишечник от бактерий и токсинов, выводят шлаки из организма, а также способствуют нормализации стула (предотвращают запоры).

Как принимать семена чиа в лечебных целях

Народная медицина широко использует семена шалфея, так как он даёт убедительные результаты. Многие недуги отступают, а болезненные симптомы размываются уже на следующий день.

За счёт пищевых волокон, находящихся в составе семян, работа кишечника быстро приходит в норму, а запоры ликвидируются. Чтобы вернуть себе нормальное самочувствие, следует употреблять лечебный коктейль, состоящий из кефира и семян чиа. Делается он так:

  • возьмите столовую ложку семечек и залейте их 200 мл не жирного кефира;
  • дайте постоять «коктейлю» 2 часа;
  • можно добавить в содержимое ложку мёда;
  • размешать все ингредиенты до полного растворения и пить на голодны желудок.

Вскоре вы почувствуете, как в организме начинается весьма бурный процесс. Такой полезный напиток помогает не только избавит от запора, но и хорошо прочистит организм. Есть особая рекомендация – во время недельного курса следует пить по 1,5 литра чистой воду ежедневно.

Здесь не потребуется приготовление специального лекарства. Достаточно будет добавлять семечки в обычную пищу. Делать это нужно каждый день, дневная доза не менее большой ложки, которая разделяется на несколько приёмов. Результаты вы почувствуете уже через пару недель — уровень холестерина будет снижен.

При гастрите

При острой форме заболевания категорически нельзя употреблять семечки чиа в пищу. Большое содержание клетчатки может сильно навредить организму, слизистая пострадает, а воспаление усилится.

Во время хронического гастрита есть семена можно, но также вместе с соками или водой.

При панкреатите

Хронический панкреатит – явление не приятное, но от него можно постепенно избавиться, если принимать по 30 г чиа три раза в день, запивая их стаканом воды. Курс лечения – месяц. Лекарством пользоваться исключительно до принятия пищи.

Чиа не славится большим количеством углеродов, а вот белок присутствует в большом количестве. Это сыграет больному на пользу – резкие скачки прекратятся, а заодно и лишние килограммы не появятся. Для диабетиков наиболее предпочтительными являются чёрные семена, в них больше компонентов, снижающих глюкозу.

https://www.youtube.com/watch{q}v=yWQ-0ptRBG4

Внимание! Без разрешения врача употреблять такое дополнительное к лекарствам средство, как чиа, нельзя.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Adblock detector